Стоит ли приносить работу домой? Действительно ли ситуацию, вызвавшую у одного из партнёров стресс на работе в течение дня, нужно вечером, вернувшись домой, оставлять «за дверью»?
Иногда партнёры даже говорят об этом с гордостью:
«Мой супруг не приносит рабочие проблемы домой»
Как же попытка оставить за дверью стрессовые ситуации, возникшие за день вне отношений (или мысль о том, что это удалось), влияет на отношения?
Исследования показывают, что в крепких отношениях партнёры регулярно разговаривают, чтобы помочь друг другу снизить стресс, связанный с внешними проблемами.
В этой статье я расскажу вам, как вести с партнёром «разговор, снижающий стресс».
Если вам удастся сделать такой разговор привычкой в конце каждого дня, вы сведёте к минимуму негативное влияние внешних проблем на ваши отношения и заметите, что отношения приносят вам больше удовлетворения.
Как вести разговор, снижающий стресс?
Поясним на примере:
Предположим, что ваш партнёр испытывает стресс из-за смены работы, повышения и тому подобного. Вы оба будете по очереди говорить и слушать.
Тот, кто говорит первым, подробно рассказывает партнёру о ситуации, которая вызывает у него стресс.
Золотое правило для слушателя: «Пока партнёр не попросит вас о помощи, не пытайтесь решить его проблему, не давайте советов и не предлагайте вариантов решения».
Просто слушайте и дайте партнёру почувствовать, что вы слушаете его с эмпатией.
Самая большая поддержка, которую вы можете оказать партнёру, заключается в том, чтобы дать ему почувствовать, что вы его «понимаете».
Как слушать с эмпатией?
Поддерживайте зрительный контакт с партнёром. Задавайте вопросы, чтобы лучше понять ситуацию. Убедитесь, что в ваших вопросах нет намёков, осуждения или критики и что вы задаёте их только для того, чтобы разобраться подробнее.
Старайтесь использовать эмпатические выражения, показывающие, что вы его понимаете: «Это действительно очень неприятная ситуация, меня бы это тоже очень расстроило, у меня были бы такие же чувства, как у тебя, и тому подобное».
Ещё одно золотое правило: никогда не вставайте на противоположную сторону!
Вместо того чтобы вставать на сторону противника, дайте партнёру понять, что вы на его стороне и что перед лицом внешнего источника стресса вы одна «команда».
Прикоснитесь к партнёру, обнимите его, проявите внимание и нежность. Спросите, какие чувства вызывает у него эта ситуация, и дайте понять, что признаёте его чувства.
* Даже если ваш партнёр в этой ситуации неправ, признать его чувства в этот момент означает дать ему понять: «Я понимаю, что ты чувствуешь, я вижу твои чувства».
** Когда партнёр делится с вами трудной для него ситуацией, не смотрите в смартфон или телевизор, говоря: «Я тебя слушаю». Это означает, что вы его игнорируете.
Если партнёр всё ещё чувствует, что его не поняли, задайте ему более подробные вопросы;
Примеры вопросов:
- Что эта ситуация значит для тебя?
- Что здесь расстраивает тебя больше всего?
- А что самое плохое может с нами случиться в связи с этим?
- Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы поддержать тебя?
Если ответ будет утвердительным, не спешите с предложениями!
Сначала спросите самого партнёра о его идеях: «Есть ли у тебя мысли или предложения о том, что я могу сделать, чтобы тебе помочь?»
** Не высказывайте своих идей, пока партнёр сам не попросит вас поделиться мнением или предложить решение!
Помните, каждому прежде всего нужно, чтобы его поняли. Постарайтесь понять чувства и реакции партнёра, а также то, что эта ситуация для него значит. При этом убедитесь, что вы не критикуете, не занимаете оборонительную позицию и не обвиняете.
Если каждый день уделять 20 минут разговору, снижающему стресс, это укрепляет ваши отношения. Это заметно уменьшает негативное влияние внешних стрессовых факторов на ваши отношения и повышает удовлетворённость ими. Это помогает вам развивать умение дружить друг с другом.
