Sollte man Arbeit mit nach Hause nehmen? Sollte eine Situation am Arbeitsplatz, die einen der Partner tagsüber gestresst hat, abends beim Heimkommen wirklich „vor der Tür“ bleiben?
Manchmal sprechen Partner darüber sogar mit einem gewissen Stolz:
„Mein Partner bringt keine Probleme von der Arbeit mit nach Hause“
Wie wirkt es sich wohl auf die Beziehung aus, wenn man Belastungen, die man tagsüber außerhalb der Beziehung erlebt, vor der Tür lässt (oder glaubt, sie dort lassen zu können)?
Studien zeigen, dass Partner in starken Beziehungen regelmäßig miteinander sprechen, um bei Problemen von außen gegenseitig ihren Stress zu reduzieren.
In diesem Artikel werde ich Ihnen erklären, wie Sie mit Ihrem Partner ein „stressreduzierendes Gespräch“ führen können.
Wenn es Ihnen gelingt, dies am Ende jedes Tages zur Routine zu machen, werden Sie die negativen Auswirkungen äußerer Probleme auf Ihre Beziehung minimieren und feststellen, dass Ihre Zufriedenheit mit der Beziehung steigt.
Wie führt man ein stressreduzierendes Gespräch?
Erklären wir das anhand eines Beispiels:
Nehmen wir an, Ihr Partner erlebt eine Belastung, etwa durch einen Arbeitsplatzwechsel, eine Beförderung oder Ähnliches. Sie werden beide abwechselnd sprechen und zuhören.
Wer zuerst spricht, schildert seinem Partner ausführlich die Situation, die ihm Stress bereitet.
Die goldene Regel für den Zuhörenden lautet: „Versuchen Sie nicht, das Problem Ihres Partners zu lösen, und machen Sie keine Vorschläge oder Lösungsvorschläge, solange er Sie nicht um Hilfe bittet.“
Hören Sie einfach zu und lassen Sie Ihren Partner spüren, dass Sie ihm empathisch zuhören.
Die größte Unterstützung, die Sie Ihrem Partner geben können, ist das Gefühl, dass Sie ihn „verstehen“.
Wie höre ich empathisch zu?
Stellen Sie Blickkontakt mit Ihrem Partner her. Stellen Sie ihm Fragen, um die Situation besser zu verstehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Fragen keine Unterstellungen, Wertungen oder Kritik enthalten, sondern lediglich dazu dienen, die Situation genauer zu verstehen.
Versuchen Sie, mit empathischen Äußerungen zu zeigen, dass Sie ihn verstehen: „Das ist wirklich eine schlimme Situation, ich wäre auch sehr traurig, ich würde genauso empfinden wie du usw.“
Eine weitere goldene Regel: Ergreifen Sie niemals Partei für die Gegenseite!
Anstatt sich auf die Seite des Gegners zu stellen, vermitteln Sie Ihrem Partner, dass Sie auf seiner Seite stehen und gegenüber der äußeren Belastung ein „Team“ bilden.
Berühren Sie Ihren Partner, umarmen Sie ihn und zeigen Sie ihm Zuwendung und Mitgefühl. Fragen Sie ihn, welche Gefühle dieses Ereignis bei ihm auslöst, und erkennen Sie seine Gefühle an.
* Auch wenn Ihr Partner in dieser Situation im Unrecht ist, bedeutet die Anerkennung seiner Gefühle in diesem Moment so viel wie: Ich verstehe und sehe, was du fühlst.
** Wenn Ihr Partner Ihnen von einem belastenden Erlebnis erzählt, sagen Sie nicht „Ich höre dir zu“, während Sie auf Ihr Smartphone oder den Fernseher schauen. Das bedeutet, ihn zu ignorieren.
Wenn Ihr Partner sich weiterhin unverstanden fühlt, stellen Sie ihm genauere Fragen;
Beispielfragen:
- Was bedeutet diese Situation für dich?
- Was belastet dich daran am meisten?
- Was könnte uns dabei schlimmstenfalls passieren?
- Gibt es etwas, das ich tun kann, um dich zu unterstützen?
Wenn Sie ein Ja als Antwort erhalten, machen Sie ihm keinen Vorschlag!
Fragen Sie ihn zuerst nach seinen eigenen Ideen: „Hast du eine Idee oder einen Vorschlag, was ich tun könnte, um dir zu helfen?“
** Äußern Sie Ihre Ideen erst, wenn er Sie um Ideen oder Lösungsvorschläge bittet!
Denken Sie daran, dass jeder Mensch zunächst einmal verstanden werden möchte. Versuchen Sie, die Gefühle und Reaktionen Ihres Partners kennenzulernen und zu verstehen, was dieses Ereignis für ihn bedeutet. Achten Sie dabei darauf, keine kritische, abwehrende oder vorwurfsvolle Haltung einzunehmen.
Sich jeden Tag 20 Minuten Zeit für ein stressreduzierendes Gespräch zu nehmen, stärkt Ihre Beziehung. Es verringert die negativen Auswirkungen äußerer Belastungen auf Ihre Beziehung deutlich und erhöht Ihre Zufriedenheit mit der Beziehung. Es hilft Ihnen, Ihre Fähigkeiten zur Pflege der Freundschaft mit Ihrem Partner zu verbessern.
