Faut-il ramener le travail à la maison ? Une situation professionnelle qui a stressé l’un des partenaires pendant la journée doit-elle vraiment rester « à la porte » une fois de retour à la maison le soir ?
C’est une situation que les partenaires évoquent parfois avec une certaine fierté :
« Mon conjoint ne ramène pas ses problèmes de travail à la maison »
Quel effet le fait de laisser à la porte les facteurs de stress vécus dans la journée en dehors de la relation (ou de penser y parvenir) a-t-il sur le couple ?
Les recherches indiquent que, dans les couples aux liens solides, les partenaires discutent régulièrement pour réduire le stress que les problèmes extérieurs provoquent chez l’autre.
Dans cet article, je vous expliquerai comment avoir une « conversation pour réduire le stress » avec votre partenaire.
Lorsque vous parviendrez à en faire une habitude à la fin de chaque journée, vous réduirez au minimum les répercussions négatives des problèmes extérieurs sur votre couple et constaterez que votre relation vous apporte davantage de satisfaction.
Comment avoir une conversation pour réduire le stress ?
Expliquons cela à l’aide d’un exemple :
Supposons que votre partenaire soit confronté à un facteur de stress, comme un changement d’emploi, une promotion, etc. Vous prendrez chacun à votre tour le rôle de la personne qui parle et de celle qui écoute.
La première personne à parler décrira en détail à son partenaire la situation qui lui cause du stress.
La règle d’or pour la personne qui écoute est la suivante : « Tant que votre partenaire ne vous demande pas d’aide, n’essayez pas de résoudre son problème, ne lui faites pas de suggestions et ne lui proposez pas de solutions. »
Contentez-vous d’écouter et faites sentir à votre partenaire que vous l’écoutez avec empathie.
Le plus grand soutien que vous puissiez apporter à votre partenaire est de lui faire sentir que vous le « comprenez ».
Comment écouter avec empathie ?
Regardez votre partenaire dans les yeux. Posez-lui des questions pour mieux comprendre la situation. Assurez-vous que vos questions ne contiennent ni sous-entendus, ni jugements, ni critiques, et qu’elles visent uniquement à mieux comprendre les détails.
Essayez d’utiliser des formulations empathiques qui montrent que vous comprenez votre partenaire : « C’est vraiment une situation très difficile, à ta place, j’aurais aussi beaucoup de peine, je ressentirais la même chose que toi, etc. »
Une autre règle d’or : ne prenez jamais le parti de l’autre camp !
Au lieu de prendre le parti de l’ennemi, faites comprendre à votre partenaire que vous êtes de son côté et que vous formez une « équipe » face au facteur de stress extérieur.
Établissez un contact physique avec votre partenaire, prenez-le dans vos bras, montrez-lui de l’attention et de la tendresse. Demandez-lui ce que cette situation lui fait ressentir et validez ses émotions.
* Même si votre partenaire a tort dans cette situation, valider ses émotions à ce moment-là signifie que vous comprenez et reconnaissez ce qu’il ressent.
** Lorsque votre partenaire vous fait part d’une situation difficile, ne regardez pas votre smartphone ou la télévision en lui disant « Je t’écoute ». Cela revient à l’ignorer.
Si votre partenaire ne se sent toujours pas compris, posez-lui des questions plus précises ;
Exemples de questions :
- Que signifie cette situation pour toi ?
- Qu’est-ce qui te contrarie le plus dans cette situation ?
- Et quelle serait la pire chose qui pourrait nous arriver dans cette situation ?
- Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour te soutenir ?
Si la réponse est oui, ne lui proposez pas de conseils !
Commencez par lui demander son avis : « As-tu une idée ou une suggestion de ce que je pourrais faire pour t’aider ? »
** Ne donnez pas votre avis tant que votre partenaire ne vous a pas demandé des idées ou des solutions !
N’oubliez pas que chacun a d’abord besoin de se sentir compris. Essayez de comprendre les émotions et les réactions de votre partenaire, ainsi que ce que cette situation signifie pour lui. Ce faisant, veillez à ne pas adopter une attitude critique, défensive ou accusatrice.
Consacrer chaque jour 20 minutes à une conversation pour réduire le stress nourrit votre relation. Cela réduit nettement les effets négatifs des facteurs de stress extérieurs sur votre couple et augmente la satisfaction que vous tirez de votre relation. Cela vous permet de développer votre capacité à entretenir une amitié avec votre partenaire.
