Гнев, как и любая другая эмоция (радость, печаль, страх и т. д.), связан с нашими мыслями.
Почему мы злимся?
Например, если вы думаете о человеке, который пытается подрезать вас на дороге: «Он держит меня за дурака», это естественным образом вызывает у вас гнев. Эта мысль, в свою очередь, берёт начало в ваших глубинных убеждениях, то есть представлениях о себе, людях и мире.
Среди глубинных убеждений людей, склонных к гневу, встречаются такие мысли, как «я ни на что не способен, я слабый, люди злые, корыстные».
Например, возникают такие промежуточные убеждения, как «Если я покажусь слабым, мной могут воспользоваться, если я не буду реагировать на несправедливость, это будет продолжаться».
Гнев связан с нашими ожиданиями
Например, мысли «это несправедливо по отношению ко мне, он не должен был так со мной поступать» связаны с вашими ожиданиями от другого человека. Люди не обязаны вести себя определённым образом только потому, что вы этого ожидаете.
Испытывать гнев так же естественно, как и любую другую эмоцию, и его можно выражать приемлемым образом, в отличие от агрессии.
С каких стратегий стоит начать учиться справляться с гневом?
Первый шаг — развивать осознанность, записывая, что произошло, после каждого случая, когда вы испытывали гнев.
Полезно составить список того, что гнев вам даёт и чего лишает, и поработать над этими пунктами.
Как лечат гнев?
Следует помнить, что гнев — это эмоция, от которой не так легко захотеть отказаться. Он даёт человеку ощущение силы и заставляет думать, что он защищает права. Поэтому прежде всего человеку необходимо обрести внутреннюю мотивацию к изменениям, осознав, что гнев не приносит пользы.
Наконец, такого метода психотерапии или лечения, как «выплесни свой гнев, кричи, ори, круши всё вокруг», не существует.
Здоровый путь: пройти курс эффективной психотерапии.
