В современном обществе людям очень важно уметь сохранять спокойствие перед лицом десятков стрессовых ситуаций и событий, с которыми они сталкиваются почти каждый день.
Многие повседневные дела, которые становятся постоянным источником тревоги, и связанные с ними экономические, социальные или эмоциональные трудности могут вызывать у людей гнев.
Конечно, чтобы дать определение гневу, сначала необходимо определить, что такое «эмоция». Эмоции являются одним из важных психологических компонентов, которые сопровождают наш жизненный опыт, зависят от происходящих событий и ситуаций и влияют на этот опыт.
Гнев чаще всего представляет собой здоровую, универсальную и естественную эмоциональную реакцию на неудовлетворённые потребности, препятствия на пути к осуществлению планов, несправедливое отношение или неоправдавшиеся ожидания. Здесь важно то, что негативным является способ выражения гнева. Гнев может присутствовать в здоровом общении, а может проявляться в определённых действиях. Гнев, который человек принимает, понимает и старается выражать здоровым образом, может быть полезным и способствовать продуктивной деятельности. Однако неконтролируемый гнев, который человек пытается игнорировать с помощью подавления или отрицания, потенциально опасен как для него самого, так и для окружающих.
Многие исследования показывают, что склонность к насилию и гневу, а также возникающие на этой почве агрессивные действия в целом связаны с лимбической системой, лобной и височной долями мозга. Конечно, наблюдение насилия в детстве, непосредственное переживание насилия, проживание в условиях скученности, крайняя бедность, социально-экономические причины, способные нарушить структуру семьи, наличие психического заболевания, постоянные стрессовые события, нарушения обмена серотонина, гормональный дисбаланс в предменструальный период и употребление алкоголя или наркотиков также повышают склонность к гневу.
Длительное воздействие насилия или неконтролируемого гнева вызывает у человека чувство собственной никчёмности, беспомощности, несостоятельности и многие другие негативные переживания. Кроме того, это сопровождается такими неблагоприятными жизненными обстоятельствами, как трудности в межличностном общении, снижение работоспособности и разводы.
Приобретение навыка здорового выражения гнева называется «контролем гнева». Основная цель контроля гнева заключается в том, чтобы научиться выражать свои чувства без агрессии, не переходя к насилию и не причиняя вреда себе и окружающим. Хотя подходящий метод контроля гнева у каждого свой, при его выборе необходимо учитывать образ жизни человека, особенности его личности и отсутствие дискомфорта при применении этого метода.
Методы контроля гнева
Некоторые общие методы контроля гнева:
- Уметь определять, что именно вызывает гнев, и разбираться с этим,
- Использовать фразы, направляющие собственные действия. Например, они могут звучать так: не позволяйте гневу овладеть вами, сделайте глубокий вдох.
- Яснее распознавать и осознавать свои эмоции. Так мы сможем лучше понимать, что чувствуем в связи со своими ожиданиями и неудовлетворёнными желаниями, и общаться более здоровым образом.
- Знать азбуку гнева. То есть понимание цепочки «причины гнева, поведение, последствия» поможет применять модель «остановитесь, подумайте, действуйте».
- Можно выработать такие способы, как попытки держаться подальше от событий, которые провоцируют или злят нас.
Если, несмотря на всё это, человеку не удаётся что-либо изменить, а гнев со временем начинает проявляться в физическом насилии, криках, разрушении окружающих предметов, рекомендуется обратиться за поддержкой к психологу или психиатру.
Клинический психолог Солин Чекин
