Wut ist wie jedes andere Gefühl (Freude, Trauer, Angst usw.) mit unseren Gedanken verbunden.
Warum werden wir wütend?
Ein Beispiel: Wenn jemand im Straßenverkehr versucht, Sie zu schneiden, und Sie denken „Er hält mich für dumm“, macht Sie das natürlich wütend. Auch dieser Gedanke geht auf Ihre Grundüberzeugungen zurück, also Ihre Vorstellungen von sich selbst, anderen Menschen und der Welt.
Zu den Grundüberzeugungen von Menschen, die zu Wut neigen, gehören Gedanken wie „Ich bin unzulänglich, ich bin schwach, Menschen sind böse und eigennützig“.
Ein Beispiel: Daraus entstehen bedingte Annahmen wie „Wenn ich schwach wirke, kann ich ausgenutzt werden; wenn ich auf Ungerechtigkeiten nicht reagiere, geht es so weiter“.
Wut hängt mit unseren Erwartungen zusammen
Ein Beispiel: Gedanken wie „Das ist ungerecht mir gegenüber, das hätte diese Person mir nicht antun dürfen“ hängen mit Ihren Erwartungen an Ihr Gegenüber zusammen. Menschen müssen sich nicht so verhalten, wie Sie es erwarten, nur weil Sie diese Erwartungen haben.
Wut zu empfinden ist wie jedes andere Gefühl natürlich, und im Unterschied zu Aggression lässt sie sich angemessen ausdrücken.
Mit welchen Strategien kann man beginnen, den Umgang mit Wut zu lernen?
Der erste Schritt besteht darin, nach jeder Situation, in der Sie Wut erlebt haben, aufzuschreiben, was geschehen ist, und dadurch ein Bewusstsein dafür zu entwickeln.
Es ist hilfreich, eine Liste darüber zu erstellen, was Ihnen Ihre Wut bringt und was sie Sie kostet, und daran zu arbeiten.
Wie wird Wut behandelt?
Man darf nicht vergessen, dass Wut ein Gefühl ist, das man nicht ohne Weiteres aufgeben möchte. Sie gibt einem das Gefühl, stark zu sein und für Gerechtigkeit einzutreten. Deshalb muss zunächst eine innere Motivation zur Veränderung entstehen, die auf der Einsicht beruht, dass die Wut keinen Nutzen hat.
Schließlich gibt es auch keine Therapie oder Behandlungsmethode nach dem Motto „Lassen Sie Ihre Wut raus, schreien Sie, brüllen Sie, schlagen Sie alles kurz und klein“.
Der gesunde Weg besteht darin, eine wirksame Psychotherapie zu durchlaufen.
