In unserer heutigen Gesellschaft ist es sehr wichtig, angesichts der zahlreichen belastenden Situationen und Ereignisse, die Menschen fast täglich erleben, ruhig bleiben zu können.
Viele alltägliche Aufgaben, die dauerhaft anfallen und Sorgen bereiten, sowie die damit verbundenen wirtschaftlichen, sozialen oder emotionalen Belastungen können Wut auslösen.
Um Wut definieren zu können, muss zunächst geklärt werden, was unter dem Begriff „Emotion“ zu verstehen ist. Emotionen gehören zu den wichtigen psychischen Komponenten, die unser Erleben begleiten, von Ereignissen und Situationen beeinflusst werden und ihrerseits dieses Erleben beeinflussen.
Wut ist eine gesunde, universelle und natürliche emotionale Reaktion, die meist entsteht, wenn Bedürfnisse nicht befriedigt, Pläne durchkreuzt, Menschen ungerecht behandelt oder Erwartungen nicht erfüllt werden. Entscheidend ist hier die negative Art, wie die Wut ausgedrückt wird. Wut kann Teil einer gesunden Kommunikation sein, sich aber auch in bestimmten Handlungen äußern. Wenn ein Mensch seine Wut akzeptiert, versteht und versucht, sie auf gesunde Weise auszudrücken, kann sie hilfreich sein und produktives Handeln fördern. Unkontrollierte Wut hingegen, die durch Unterdrückung oder Verleugnung ausgeblendet wird, kann sowohl dem Betroffenen selbst als auch seinem Umfeld schaden.
Zahlreiche Studien zeigen, dass Gewalt- und Wutneigungen sowie daraus entstehende aggressive Handlungen im Allgemeinen mit dem limbischen System, dem Frontallappen und dem Temporallappen zusammenhängen. Auch das Miterleben von Gewalt in der Kindheit, eigene Gewalterfahrungen, beengte Wohnverhältnisse, schwere Armut, sozioökonomische Faktoren, die familiäre Strukturen beeinträchtigen können, psychische Erkrankungen, anhaltend belastende Ereignisse, Störungen des Serotoninstoffwechsels, hormonelle Ungleichgewichte in der prämenstruellen Phase und Alkohol-/Drogenkonsum verstärken die Neigung zu Wut.
Wer über längere Zeit Gewalt oder unkontrollierter Wut ausgesetzt ist, kann Gefühle der Wertlosigkeit, Hilflosigkeit und Unzulänglichkeit sowie viele weitere negative Gefühlszustände entwickeln. Hinzu kommen belastende Lebensereignisse wie problematische zwischenmenschliche Kommunikation, eine verminderte Leistungsfähigkeit im Berufsleben und Scheidungen.
Die Fähigkeit zu erwerben, Wut auf gesunde Weise auszudrücken, wird als „Wutkontrolle“ bezeichnet. Das Hauptziel der Wutkontrolle besteht darin, zu lernen, die eigenen Gefühle ohne Aggression und ohne Gewalt auszudrücken, sodass weder die betroffene Person selbst noch die Menschen in ihrem Umfeld Schaden nehmen. Welche Methode zur Wutkontrolle geeignet ist, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch; bei der Auswahl sollten Faktoren wie der eigene Lebensstil, Persönlichkeitsmerkmale und das Wohlbefinden bei der Anwendung berücksichtigt werden.
Methoden zur Wutkontrolle
Einige allgemeine Methoden zur Wutkontrolle sind:
- Persönliche Auslöser erkennen und sich mit ihnen auseinandersetzen können,
- Sich selbst Handlungsanweisungen geben. Zum Beispiel: Lassen Sie sich nicht von Ihrer Wut überwältigen, atmen Sie tief durch.
- Gefühle klarer erkennen und bewusst wahrnehmen. So können wir besser verstehen, was wir angesichts unserer Erwartungen und unerfüllten Wünsche empfinden, und dadurch gesünder kommunizieren.
- Das ABC der Wut kennen. Das heißt, anhand der Abfolge Auslöser-Verhalten-Folgen lässt sich das Modell „Innehalten, nachdenken und handeln“ leichter anwenden.
- Strategien entwickeln, etwa zu versuchen, Abstand von Ereignissen zu halten, die uns provozieren oder wütend machen.
Wenn trotz all dieser Maßnahmen keine Veränderungen gelingen und sich die Wut im Laufe der Zeit durch körperliche Gewalt, Schreien oder das Zerstören von Gegenständen äußert, wird empfohlen, Unterstützung bei einem Psychologen oder Psychiater zu suchen.
Klinische Psychologin Solin Çekin
