Эмоции представляют собой чувства по отношению к кому-то или чему-то, а также могут рассматриваться как основа, которая формирует нас, во многом определяет, кто мы есть, и влияет на наши действия сильнее, чем мысли. Считается, что у нас есть восемь основных эмоций и что все остальные эмоции возникают из этих восьми. Эти восемь основных эмоций: гнев, страх, любовь, отвращение, печаль, удовольствие, удивление и стыд.
С первых лет жизни мы начинаем узнавать эмоции, устанавливать связи между ними и учиться управлять ими. Здесь под управлением эмоциями подразумеваются навыки эмоциональной регуляции, которую можно определить как способность человека отслеживать и оценивать свои эмоциональные реакции и вносить необходимые изменения для достижения своей цели. На эмоциональную регуляцию влияют когнитивные, физиологические и поведенческие процессы, при этом значительную роль также играют отношение родителей к ребёнку и его собственный опыт. Кроме того, возраст, пол, особенности темперамента, стили привязанности, взаимодействие со сверстниками и отношение педагогов также влияют на формирование навыков эмоциональной регуляции.
Если рассмотреть развитие навыков эмоциональной регуляции у ребёнка:
В младенчестве активную роль в эмоциональной регуляции играет взрослый, который в основном ухаживает за ребёнком, и, поскольку необходимые для регуляции эмоций навыки ребёнка в этот период только начинают развиваться, правильное понимание его реакций очень важно для управления стрессом и поддержания эмоционального равновесия. После первого года жизни дети сами начинают активнее участвовать в регуляции своих эмоций, однако, когда они оказываются в опасной ситуации или испытывают стресс, эмоциональная поддержка родителя, его принимающее отношение и способность откликнуться на потребности ребёнка важны для преодоления сильных эмоциональных всплесков. В этот период дети начинают реагировать на слова взрослого, который в основном за ними ухаживает, и соответственно менять своё поведение. В течение этого периода, который продолжается до 3 лет, дети начинают демонстрировать поведение, возможное благодаря навыкам эмоциональной регуляции: сдерживать себя и не совершать запрещённых действий, спонтанно помогать другим, делиться и утешать.
С 3 лет дети становятся несколько более независимыми от взрослого, который в основном за ними ухаживает, и начинают проводить больше времени со сверстниками. Это позволяет им лучше распознавать свои эмоции и эмоции сверстников. Начиная с этого периода и до 6 лет у детей в сфере эмоциональной регуляции начинают проявляться активное общение, расширение речевого общения, а также осознанное стремление помогать, делиться и утешать. Поскольку общение всё больше сосредоточивается на сверстниках, ребёнок может понимать свои эмоции и эмоции друзей и выражать их словами. Начинается усвоение форм поведения, которые становятся внутренними установками. В этот период наряду с положительными могут начать устойчиво проявляться и некоторые отрицательные формы поведения, также связанные с навыками эмоциональной регуляции. В этом возрасте направляющая роль семьи и других взрослых из ближайшего окружения ребёнка (педагогов и т. п.) по-прежнему важна для развития навыков эмоциональной регуляции.
В период до этого возраста неизбежно возникновение некоторых психологических проблем, связанных с недостаточной сформированностью навыков эмоциональной регуляции. Прежде всего к таким проблемам относятся гнев и агрессивность. Кроме того, такие проблемы, как сосание пальца, недержание мочи, неуверенность в себе и замкнутость, также могут быть связаны с неспособностью выразить эмоции словами. В частности, поведенческие проблемы на самом деле являются одним из способов, которыми дети показывают окружающим свои эмоции. Поэтому очень важно понимать эмоции ребёнка и помогать ему развивать навыки эмоциональной регуляции. Родители являются главными помощниками детей в освоении эмоциональной регуляции, и помочь ребёнку можно с помощью следующих методов.
Методы, помогающие детям регулировать эмоции
- Старайтесь проявлять эмпатию
Принимайте эмоции, которые испытывает ребёнок. Признавайте, насколько они значимы и важны для него. Например, если ваш ребёнок плачет из-за ситуации, которая вам не кажется особенно важной, вместо слов «не стоит из-за этого плакать» скажите, что вы понимаете его чувства и знаете, как ему трудно. Позвольте ему прожить происходящее и связанные с ним эмоции и попробуйте поговорить после того, как он успокоится. Во время таких эмоциональных колебаний вы также можете помочь ребёнку, обнимая его и поддерживая телесный контакт. (Если ребёнок сам этого хочет, в противном случае не заставляйте его.)
- Помогайте ему определять свои эмоции
Спрашивайте, что он чувствует, и давайте понять, что вы его понимаете. Такие фразы, как «Я знаю, что сейчас тебе грустно, потому что твоя игрушка сломалась, но я рядом», помогут побудить ребёнка выражать свои эмоции.
- Будьте примером для своего ребёнка
Дети могут учиться через подражание. Рассказывая о собственных эмоциях, вы также можете помогать ребёнку осваивать навыки эмоциональной регуляции. Знаешь, сегодня меня очень обрадовало, что… Что сегодня порадовало тебя, хочешь поделиться со мной? Например, так.
- Не ограничивайте эмоции детей
Когда у вашего ребёнка происходит эмоциональный всплеск, например приступ гнева, плача и т. п., убедитесь, что вы не наказываете его за переживаемые эмоции. Старайтесь помогать ребёнку находить способы выражения своих эмоций. Например, ребёнка, который злится или переживает приступ гнева, можно научить дыхательному упражнению «Воздушный шар», чтобы он не причинил себе вреда. Для этого упражнения попросите ребёнка положить одну ладонь на грудь, а другую на живот. Затем попросите его глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть через рот так, как мы выдыхаем, надувая воздушный шар. Продолжайте упражнение, пока он не успокоится.
- Обратитесь за помощью к специалисту
Если в процессе освоения ребёнком навыков эмоциональной регуляции вы сталкиваетесь с трудностями, помощь специалиста позволит вам легче пройти этот процесс.
Рекомендуемые материалы:
- Кухня эмоций – Марк Немирофф и Джейн Аннунциата (Настоятельно рекомендую приобрести.)
- Руководство для детей по сохранению самоконтроля – Лорен Брукнер (Здесь вы можете найти упражнение, описанное в пункте 4)
- Как мне справиться со своим гневом? – Дагмар Гайслер
- Серия «Что я чувствую?»: Когда мне грустно, Когда я тревожусь, Когда мне страшно, – Корнелия Мод Спелман
- Серия «Маленькая точка» – Дайан Альбер
**ИСТОЧНИКИ:
**– Кухня эмоций – Марк Немирофф и Джейн Аннунциата
– Şahin, K. (2019). Исследование взаимосвязи между навыками эмоциональной регуляции и поведенческими проблемами у детей дошкольного возраста (Докторская диссертация, Университет Мармара (Турция)).
– Yaman, B. (2018). Роль родительского отношения в формировании особенностей темперамента и навыков эмоциональной регуляции у детей (Магистерская диссертация, Университет Ышык).
– Bozkurt Yükçü, Ş. U. H. E. D. A. (2017). Исследование взаимосвязи между навыками эмоциональной регуляции и решения социальных проблем у детей, посещающих самостоятельные дошкольные учреждения, и уровнем эмоциональной грамотности их родителей.
Клинический психолог Ягмур Ярлылар
