«Чтобы построить крепкие отношения, паре необходимо создать здоровую дружескую связь и привязанность, основанную на любви».
На протяжении многих лет проводились многочисленные исследования, чтобы лучше понять отношения, научиться лучше справляться с конфликтами и выяснить, что приводит к распаду неблагополучных отношений.
Хотя традиционные подходы включают самые разные способы решения проблем, от ссор, ударов и битья вещей как способа выплеснуть гнев до советов «забудьте прошлое, смотрите в будущее» и «как изменить партнёра», оказалось, что они не укрепляют отношения и не помогают справляться с конфликтами.
Как вы думаете, если бы можно было ссориться так, чтобы никто не проигрывал, как бы это выглядело?
Научные исследования и наблюдения всемирно известного семейного психотерапевта Джона Готтмана, продолжавшиеся около 50 лет, дали очень ценные сведения, которые можно назвать формулой счастливых отношений.
В этих исследованиях подробно изучались как счастливые, так и неблагополучные отношения, чтобы выяснить, чем они различаются. Сегодня, опираясь на эти работы, мы видим, что пары, которым удаётся сохранять крепкие отношения, поддерживают дружбу и романтику между собой. Счастливые пары лучше справляются с конфликтами и умеют создавать общий смысл в своих отношениях.
В счастливых отношениях партнёрам удаётся избегать критики, презрения, защитной позиции и отгораживания, которые, как было показано, ведут к ухудшению отношений. Даже если конфликтная ситуация вызывает у них отрицательные эмоции, они не становятся преобладающими; партнёрам удаётся сохранять положительный эмоциональный настрой.
Но насколько возможно сохранять положительный эмоциональный настрой во время спора людям, которые живут в одном доме, видят друг в друге врагов или игроков команды соперника и со временем отдалились друг от друга? Конечно, в отношениях, полных защитных реакций, колкостей, настороженности и разочарований, трудно ожидать, что партнёры будут сохранять положительное отношение друг к другу.
На этом этапе мы, психотерапевты, работающие с парами, помогаем партнёрам на сеансах развивать положительное восприятие друг друга, активно работаем над их навыками дружеского общения и попытками идти навстречу друг другу и развиваем эти навыки.
«На сеансах психотерапии мы даём парам формулу счастливых отношений»
Да, на сеансах с парами мы работаем с формулой «Дом крепких отношений», созданной на основе данных, собранных в ходе многолетних исследований супругов Готтман.
Первая ступень дома крепких отношений: создание карт любви
Что такое дом крепких отношений?
Фундамент этого дома и каждый его этаж помогают сделать последующие этажи прочнее, а крышу отношений надёжнее. В терапии пар мы работаем с каждым этажом, его смыслом, значением и действиями, которые помогают его укрепить.
Первый этаж дома крепких отношений: «Создание подробных карт любви»
Что такое подробная карта любви? «Я очень хорошо знаю своего партнёра, я его понимаю»
Знать внутренний мир своего партнёра означает составить карту его внутреннего мира. Что мой партнёр любит, чего не любит, кто его самый близкий друг, кто его враг, какое у него любимое блюдо, кто из родственников ему меньше всего нравится, каковы его самые большие страхи, прошлые психологические травмы, мечты, нынешние тревоги…
Это означает стремиться знать о партнёре всё и обновлять эту карту по мере того, как он становится старше и меняется.
Посмотрите на несчастливые, неблагополучные отношения вокруг вас; как вы думаете, когда эти люди в последний раз узнавали что-то друг о друге? В несчастливых отношениях партнёры не знают ответов на эти вопросы. Даже если они задавали их много лет назад, они не знают нынешних ответов.
Мы, психотерапевты, работающие с парами, на сеансах помогаем партнёрам в увлекательной и приятной форме, с помощью карточек и анкет, узнавать друг о друге многое из того, чего они ещё не знали.
Думаю, в моей работе с парами это один из тех сеансов, которые доставляют им больше всего удовольствия и радости
Второй этаж дома крепких отношений: «Выражение интереса и восхищения друг другом»
Взаимное выражение интереса и восхищения, благодарности, уважения и внимания необходимо для того, чтобы отношения укреплялись, становились лучше и продолжались счастливо.
В несчастливых отношениях партнёры думают, что их не любят, не хотят и не ценят. Потому что в таких отношениях нет культуры любви, восхищения и признательности. Вместо этого есть критика, презрение, агрессивный юмор, чувство одиночества и отчуждения, защитные реакции и отгораживание.
Мы, психотерапевты, работающие с парами, с помощью упражнений в ходе терапии помогаем партнёрам создать культуру, в которой много положительного общения. Так восстанавливается культура взаимной признательности, а благодаря прикосновениям и выражению интереса и восхищения друг другом пары строят более романтичные и крепкие отношения.
Третий этаж дома крепких отношений: «Движение навстречу друг другу»
После того как первые два этажа дома крепких отношений прочно выстроены, на третьем этаже располагается «движение навстречу друг другу»:
В крепких отношениях партнёры замечают небольшие сигналы друг друга, делают шаги навстречу и используют возможности для сближения. Их взаимодействие в эти короткие моменты, ответы на попытки установить контакт и способы сближения многое говорят нам о том, как развиваются отношения пары.
Мы, психотерапевты, работающие с парами, на сеансах с помощью различных терапевтических приёмов также прорабатываем попытки партнёров идти навстречу друг другу и помогаем укрепить отношения.
Эти три этажа дома крепких отношений, описанные выше, необходимы для создания остальных этажей и крыши. Пары с подробными картами любви, которые выражают интерес и восхищение друг другом и умеют идти друг другу навстречу, могут сохранять положительное восприятие практически в любой ситуации.
Четвёртый этаж дома крепких отношений: «Сохранение положительного восприятия»
Если первые три ступени, о которых говорилось выше, прочны, это обеспечивает прочность четвёртой ступени. В неблагополучных отношениях даже нейтральная фраза или невербальное выражение одного партнёра воспринимается другим как нападение. Часто такие партнёры несчастны, настороженны и готовы защищаться от нападения. В отношениях же, где первые три ступени прочны, партнёры сохраняют положительное восприятие друг друга даже во время спора.
Мы, психотерапевты, работающие с парами, с помощью различных приёмов на сеансах работаем над тем, как партнёры воспринимают друг друга, и помогаем им освоить навык положительного восприятия.
Выражение интереса и восхищения для укрепления отношений
Пятый этаж дома крепких отношений: «Управление конфликтами»
Согласно традиционным представлениям, считалось, что в счастливых отношениях споров и конфликтов мало или нет совсем. Однако сегодня исследования показывают, что 69 % конфликтов как в счастливых, так и в несчастливых отношениях связаны с неразрешимыми вопросами. Потому что эти 69 % обусловлены различиями в характерах и жизненной философии. Оставшиеся 31 % связаны с более ситуативными и разрешимыми вопросами.
Для решения проблем парам нужны 5 основных навыков:
- Мягкое начало: Во время спора избегать критики, защитной позиции, презрения (пренебрежения) и отгораживания, сосредоточившись только на описании своей ситуации и своих потребностей
- Попытки восстановить контакт: Предпринимать попытки примирения и отвечать на встречные шаги
- Самоуспокоение: При необходимости делать перерыв, выполнять упражнения на расслабление
- Принятие влияния партнёра: Способность стараться понять точку зрения партнёра и принимать её
- Компромисс: Чтобы попытки восстановить контакт сработали и можно было перейти к поиску компромисса, обоим партнёрам необходимо чувствовать, что их поняли. Человек, который чувствует, что его недостаточно поняли, не может перейти к поиску компромисса. На сеансах терапии пар партнёрам помогают с помощью различных приёмов, таких как развитие гибкости и составление кругов компромисса.
Ещё одна ступень дома крепких отношений: «осуществление мечтаний»:
В крепких отношениях партнёры поддерживают друг друга в осуществлении мечтаний.
На сеансах терапии пар с помощью различных игровых карточек, списков вопросов и терапевтических приёмов партнёры учатся узнавать, понимать и осуществлять мечты друг друга.
Пары, у которых все этажи дома прочно выстроены, встречаются под его крышей, то есть на этапе «создания общего смысла»:
Это развитие партнёрами жизненных взглядов, целей, символов и ролей, которые они перенесли из родительских семей или приобрели позднее. С помощью терапевтических приёмов на сеансах пары работают над созданием общей культуры жизни и укреплением отношений.
Доверие и преданность, ещё два важных элемента дома крепких отношений, также относятся к значимым темам, над которыми работают на многих этапах терапии пар с помощью различных терапевтических приёмов и ролевых сценок.
Отношения, в которых есть проблемы с близостью и дружбой, создают предпосылки для многих сексуальных проблем, прежде всего снижения сексуального желания. Таким парам следует обращаться не к сексотерапевту, а к психотерапевту, работающему с отношениями.
