Dans la société actuelle, il est essentiel de pouvoir rester calme face aux dizaines de situations ou d’événements stressants que chacun vit presque chaque jour.
Les nombreuses activités du quotidien qui se répètent et suscitent de l’anxiété, ainsi que leurs conséquences négatives sur le plan économique, social ou émotionnel, peuvent provoquer de la colère.
Bien entendu, pour définir la colère, il faut d’abord pouvoir définir la notion d’« émotion ». Les émotions sont des composantes psychologiques importantes qui accompagnent notre vécu, sont influencées par les événements et les situations que nous vivons et influencent à leur tour ce vécu.
La colère est une réaction émotionnelle saine, universelle et naturelle qui apparaît le plus souvent lorsque les besoins d’une personne ne sont pas satisfaits, que ses projets sont entravés, qu’elle subit une injustice ou que ses attentes ne sont pas comblées. Ce qui importe ici, c’est le caractère négatif de la manière dont la colère est exprimée. La colère peut trouver sa place dans une communication saine, mais elle peut aussi se manifester par certains comportements. Lorsqu’une personne accepte sa colère, la comprend et cherche à l’exprimer sainement, cette émotion devient utile et peut favoriser une action constructive. En revanche, une colère incontrôlée, refoulée ou ignorée par le déni peut être nuisible à la personne comme à son entourage.
De nombreuses études montrent que les tendances à la violence et à la colère, ainsi que les actes agressifs qui en découlent, sont généralement liés au système limbique, au lobe frontal et au lobe temporal. Bien entendu, être témoin de violences durant l’enfance, subir directement des violences, vivre dans un environnement surpeuplé, connaître une grande pauvreté, subir des difficultés socioéconomiques susceptibles de perturber la structure familiale, souffrir d’un trouble psychiatrique, vivre des événements stressants répétés, présenter des déséquilibres du métabolisme de la sérotonine ou des déséquilibres hormonaux pendant la période prémenstruelle, ainsi que consommer de l’alcool ou des drogues, augmentent également la propension à la colère.
Une exposition prolongée à la violence ou à une colère incontrôlée entraîne de nombreux ressentis négatifs, notamment des sentiments de dévalorisation, d’impuissance et d’incapacité. Elle s’accompagne également de difficultés dans la vie, telles que des problèmes de communication dans les relations, une diminution du fonctionnement au travail ou des divorces.
L’acquisition de la capacité à exprimer sainement sa colère est appelée « maîtrise de la colère ». L’objectif principal de la maîtrise de la colère est d’acquérir la capacité à exprimer cette émotion sans agressivité, sans qu’elle se transforme en violence et sans nuire à soi-même ni à son entourage. La méthode appropriée varie d’une personne à l’autre, et son choix doit tenir compte de facteurs tels que le mode de vie, les traits de personnalité et l’absence de malaise lors de sa mise en pratique.
Méthodes de maîtrise de la colère
Voici quelques méthodes générales utilisées pour maîtriser la colère :
- Savoir reconnaître les points sensibles qui déclenchent la colère et y faire face,
- Utiliser des phrases pour se guider. Par exemple : ne laissez pas la colère prendre le dessus, respirez profondément.
- Mieux reconnaître ses émotions et en prendre conscience. Ainsi, en comprenant mieux ce que nous ressentons face à nos attentes et à nos désirs insatisfaits, nous pourrons communiquer plus sainement.
- Connaître l’ABC de la colère. Autrement dit, identifier les causes, les comportements et les conséquences de la colère facilitera l’application du modèle « s’arrêter, réfléchir et agir ».
- Développer des méthodes telles que chercher à prendre ses distances avec les situations qui nous provoquent ou nous mettent en colère.
Si, malgré tout cela, la personne ne parvient pas à changer et que la colère se manifeste au fil du temps par des actes tels que des violences physiques, des cris ou la destruction d’objets autour d’elle, il lui est recommandé de consulter un psychologue ou un psychiatre.
Psychologue clinicienne Solin Çekin
