Nomophobie begegnet uns als eine neue Angst, die die moderne Welt mit sich bringt.
Was ist Nomophobie?
Nomophobie, eine Kurzform des Ausdrucks „No mobile phobia“, bezeichnet die Angst, vom eigenen Mobiltelefon getrennt zu sein oder es zu verlieren.
In einer Zeit, in der Technologie alle Bereiche unseres Lebens durchdringt, sind Mobiltelefone beinahe zu einer Erweiterung unseres Körpers geworden. Die starke Angst und Sorge, die wir empfinden, wenn wir von unserem Telefon getrennt sind, wird daher als Nomophobie bezeichnet. Sie entsteht nicht allein durch das Telefon selbst, sondern durch die sozialen Kontakte, den sofortigen Zugang zu Informationen und das Bedürfnis, ständig online zu sein, die wir damit verbinden.
Wann tritt Nomophobie auf?
Nomophobie kann auftreten, wenn jemand sein Telefon nicht bei sich hat, der Akku leer ist oder kein Netz verfügbar ist. Die Ausschüttung des Hormons Dopamin, das in unserem Gehirn ein ständiges Bedürfnis nach Zugang zu Informationen und sozialem Austausch erzeugt, ist einer der Faktoren, die diese Abhängigkeit auslösen. Bei einer Nachricht, einer Benachrichtigung oder einer Interaktion in sozialen Medien wird unmittelbar ein Belohnungssystem in unserem Gehirn aktiviert, und dadurch entsteht der Wunsch, dasselbe Gefühl immer wieder zu erleben.
Faktoren, die Nomophobie auslösen
Zu den wichtigsten Auslösern von Nomophobie gehören die unmittelbare Rückmeldung und das Gefühl ständiger Verbundenheit, die uns unsere Telefone vermitteln.
Telefone sind zu Kommunikationsmitteln geworden, die zugleich unmittelbaren Zugang zu Informationen, Unterhaltung und sozialem Austausch bieten. Wird dieser Zugang unterbrochen, verliert die betroffene Person ihr Sicherheitsgefühl, was wiederum starke Angst auslöst. Besonders jüngere Generationen sind für diese Abhängigkeit anfälliger, da sie in der digitalen Welt aufgewachsen sind.
Nomophobie kann unseren Alltag beeinträchtigen; sie kann unsere sozialen Beziehungen schwächen, unsere Leistungen bei der Arbeit und in der Schule mindern und dazu führen, dass wir in einem ständigen Zustand der Angst leben.
Wie lässt sich Nomophobie vorbeugen?
Es gibt einige Maßnahmen, um dieser Abhängigkeit vorzubeugen oder sie zu lindern. Zunächst ist es wichtig, die Telefonnutzung einzuschränken. Wenn Sie Ihr Telefon zu bestimmten Zeiten nicht nutzen oder Benachrichtigungen aus sozialen Medien und anderen Apps ausschalten, können Sie Ablenkungen reduzieren. Außerdem können mehr Aktivitäten ohne Telefon, neue Hobbys, Sport oder persönliche Treffen mit Menschen, die Ihnen nahestehen, Ihnen helfen, etwas Abstand von der digitalen Welt zu gewinnen.
Nomophobie in den Griff bekommen
Auch wenn diese Angst als Begleiterscheinung der modernen Welt auftritt, lässt sie sich in den Griff bekommen. Unsere Telefone bewusst zu nutzen, Zeiten ohne Internet einzuplanen und die Verbindung zum realen Leben zu stärken, sind wichtige Schritte, die wir zum Schutz unserer körperlichen und psychischen Gesundheit unternehmen können. Denken Sie daran, dass Technologie dazu da ist, unser Leben zu erleichtern; es liegt aber auch in unserer Hand, uns nicht von ihr beherrschen zu lassen und die Kontrolle über unser eigenes Leben zu behalten.
Klinische Psychologin Solin Çekin
